ラウンド当日のコンビニ朝食スコアに直結する最強の組み合わせとは？

コンビニ朝食が最強!?　スコアアップに繋がる“4つのルール”

　自宅から近いゴルフ場ならまだしも、車で1時間以上かかるゴルフ場に行くとなると、問題になるのが朝食です。

　ゴルフに出かける朝はただでさえ忙しく、最悪の場合、時間節約のために朝食抜きなんていう人も珍しくありません。また、朝早過ぎて食欲がないなんて人もいるかもしれません。

ラウンド前はコンビニで朝食をとるゴルファーは多いが、組み合わせ次第ではスコアアップにつながる　写真:AC

　そんな時間がないときの救世主、コンビニで朝食を調達するのは、ゴルフというスポーツを行ううえで、栄養学的に問題はないのでしょうか。

「結論から言えば、一定のルールに沿って食品をセレクトすれば問題ないんです！」と語るのは、公認スポーツ栄養士・こばたてるみ先生。

「ラウンド前にコンビニで朝食を調達する場合、ぜひ念頭に入れていただきたい4つのルールがあります。これらのルールに沿って朝食を構成し、食べていただければ、コンビニ朝食でも十分に高いパフォーマンスを発揮することができます」。

　では、スコアアップに役立つ“コンビニ朝食4つのルール”とは、どういったものなのでしょうか。

　こばた先生がオススメするルールは次の4つです。

ルール1、ラウンド前は、少なくとも女性400キロカロリー、男性500キロカロリーを目標に！
ルール2、脳＆身体のエネルギー源となる「糖質（主食）」をとる。
ルール3、身体を温める食事誘発性熱産生の高い「タンパク質（主菜・乳製品）」をとる。
ルール4、紫外線＆ラウンド前の緊張対策に、抗ストレス作用のある「ビタミンC（副菜・果物）」をとる。

　ルール1では、例えば対象者が30～40代男性の場合、1食当たりの推奨エネルギー量は900キロカロリー程度となるので、ラウンドの約90分前ならば、少なくともその約6割の500キロカロリーを目指すことを目標にしています。20～40代女性の場合であれば、少なくとも400キロカロリーの確保を目標にするとよいそうです。

　ルール2では、プレー中の主なエネルギー源となる“ごはん”や“パン”などの炭水化物（糖質）をとること。

　そしてルール3では、朝は体温が低いため（※寝ている間にヒトの体温は低下します）、効率よく身体を温める食事誘発性熱産生の高い「タンパク質」を主菜や乳製品からとるために、メニューにしっかりと組み込むことが大事であることを、こばた先生はアドバイスしてくれました。

　ルール4は、主にラウンド前の緊張対策に役立つ「ビタミンC」を副菜（青菜やイモ類など）や果物（柑橘類、キウイ、いちごなど）からとることを目的としたルールです。紫外線が一段と強くなるこれからの季節、積極的にとりたい栄養素でもあります。

　これら4つのルールを参考に、コンビニで朝食を調達すれば、スタートまでに効率良く身体を温めることができるので柔軟性が高まり、ケガ防止にも繋がります。

　同時にラウンド中のエネルギー源も確保でき、集中力もUP！　手軽な“コンビニ朝食”でも十分、プレー中のパフォーマンス向上に役立つというわけです。