現役スポーツトレーナーが語る…ゴルファーが発症しやすい“3つ”のケガとは？

　ジュニアからシニアまで幅広い世代がプレーするゴルフですが、一方でケガの多いスポーツでもあります。柔道整復師・スポーツトレーナーとして活動している筆者が、実際に治療現場で出くわしたゴルファーに多いケガを紹介します。

　最も多かったゴルファーのお悩みは「腰痛」です。人間の関節は動きをつくり出すための「モビリティ関節」、動きを安定させて体を固定するための「スタビリティ関節」の2種類に大きく分けられます。

　腰はスタビリティ関節に含まれ、体を折り曲げたり反ったりすることはできますが、「回旋」と呼ばれる体をねじる動きには適していません。しかし、ゴルフのスイングはこの回旋運動（体をねじる動き）がメインであるため、腰に負担がかかり、腰痛を発症するケースが非常に多いのです。

　腰痛を発症したゴルファーのほとんどは、モビリティ関節である「股関節」と「胸椎（背中）」の可動性（モビリティ）が低下し、腰への負担が強くかかってしまっている状態。

　腰痛を防ぐためには、股関節や背骨の柔軟性を日頃から高めておくことが最も大切です。テニスボールやストレッチポールなどを用いて、痛すぎない程度の強さでお尻や太ももなどに押し当て、ほぐしていく方法もオススメです。

　続いては「背中の痛み」。ゴルフは「肋骨（ろっこつ）の疲労骨折」が発症しやすいスポーツで、「ゴルフ骨折」と呼ばれることもあります。

　左右12本ずつある肋骨の第5～第6肋骨に起きるケースが多く、利き手の反対側（右打ちの場合は左の肋骨）に発症します。肋骨というと脇腹の辺りをイメージする人もいますが、ゴルフ骨折は背中（肩甲骨付近）に痛みを感じるケースが多いです。

　特にゴルフ初心者の方に多い印象で、夢中になって1日に何百球とスイングを繰り返しているうちに「背中の辺りが痛くなってきた…」という相談をよく受けます。また、くしゃみや咳（せき）で痛みが強くなることも特徴的な症状です。

　スタート前には体をねじる動きに備え、脇腹やお尻周りのストレッチを入念に行いましょう。痛みがある場合、ただの筋肉痛であれば数日で治まるケースがほとんどですが、骨折の痛みはなかなか引きません。痛みが長期間にわたって続いている方は、今すぐ医療機関を受診してください。