ゴルフの前夜のなかなか寝付けない問題を解消したい！ 睡眠の質を改善するのはどうしたらいい？

　よりよい眠りを得るために、いつものルーティンに加えてほしいのが以下の３つのテクニック。どれも簡単にできるので、ぜひ新習慣にしましょう。

■足首に10秒間、熱めのシャワーをかける
　シャワー浴だけの場合は湯上がり前、40～41度の熱めのお湯を足首に10秒間かけます。足首を温めることで体の深部体温が下がり、快眠を促します。

■ホットタオルで目元を温める
　水で濡らしてゆるめに絞ったタオルを、レンジでチン。これを目元に置き、じんわり温めます。 副交感神経の働きが優位になって心拍数が下がり、深い眠りへと誘います。

■ベッドの上で股関節をほぐす
　仰向けになって両ヒザを軽く曲げたら、両ヒザを外側に倒す→戻すを繰り返すだけ。股関節など筋肉がつながっている元の部分「筋連結」をほぐすと、全身の筋肉をゆるませることが可能です。

　よりよい眠りを得るには、睡眠の舞台である寝具の見直しが大切。ゴルファーにつきものの、腰痛の軽減につながる場合もあります。

　とはいえ、巷にはさまざまな寝具があり、特にマットレスは多種多彩で値段もピンキリ。どのように選べばいいのでしょうか。

「マットレスにフォーカスすると、重要なのが体圧分散、反発性、通気性です。体圧が分散されないと血流が悪くなって、起床時に疲れを感じます。腰が沈み込むなど、体の1カ所に負担がかかるものもNG。通気性が悪いと布団の中がムレて、寝苦しくなります」

　そこで試すべきは、ズバリ寝てみること！

「人によって体格が違いますし、硬めがいいなど好みも異なりますから、まずは試してください。新しいマットレスに慣れるのには、2～４週間かかります。逆にそれくらい試さないと合う・合わないはわからないのです」

　そうはいっても、家具店やショールームで横になるのは数分が限度です。

「手前味噌になりますが、エマ・スリープは100日間のお試しを実施しており、しかも沖縄県を除いて送料も返却時の送料も無料。マットレスは10年保証付きです」

　もう少し手軽にリーズナブルなものをという人も、店舗やショールームで実際に横になって寝返りを打つなどしてみるといいでしょう。

　心地よいベッドでスヤスヤよく寝て、スッキリした心身でコースに挑めば、よりよいスコアが望めるはずです。