ゴルフの前夜のなかなか寝付けない問題を解消したい！ 睡眠の質を改善するのはどうしたらいい？

　ゴルフ前夜はスイング動画を観てイメトレしたり、ゴルフ場の情報を調べたり、ソワソワ気分をごまかそうと布団の中でもスマホをいじりがちです。

　でも、寝なきゃ！ と思うほどに目が冴えて気づけば起床時間。寝るのをあきらめてかなり早めに出発し、高速道路のサービスエリアやゴルフ場の駐車場で仮眠する人もいるでしょう。

「十分な睡眠を取らないと集中力、反応力、判断力が鈍り、プレーに影響を及ぼします。駐車場で仮眠などもってのほかです」

　そう話すのは、ドイツの寝具メーカーEmma Sleep Japanカントリーマネージャー ・小原拓郎さん。同社が快眠のノウハウについて調査を行ったところ、回答者の約75％が、睡眠の質が下がるとわかっていても、寝る直前にスマホやパソコンを見ていると回答しました。

「寝る前にスマホを見ると交感神経が優位になるうえ、光の刺激も寝付きを悪くしてしまうんです」

　布団に入ったらスマホ厳禁は前提として、体内時計を“ゴルフ時間”に合わせることも睡眠の質、ひいてはゴルフのパフォーマンスの向上に効果があるといいます。

「理想は、普段からゴルフ前夜と同じ時間に寝て、ゴルフの日と同じ時間に起きる、というサイクルにすること。睡眠時間も大事ですが、規則性が最も需要なんです」

　快眠ライフを得るために、まずは以下のQ&Aで睡眠に対する常識をチェックしてみてください。よかれと思っていたことが実は逆効果だった、という発見もあるのではないでしょうか。

【睡眠の常識Q&A】
Q1　スマホ以外ならベッドの中で見てもいい
Q2　眠くなくても、ベッドに入る
Q3　早寝早起きこそ重要
Q4　一度目覚めても、眠い時は二度寝がいい
Q5　休日に寝だめをする
Q6　寝付きがよくなるよう、寝酒を飲む

【解説】
A1　ダメ
　脳が行為情報を記録するので、ベッドにはスマホだけでなく本なども持ち込み禁止です。ベッド＝寝る場所なのでスマホなどを見たい時はベッドの外にしましょう。

A2　ダメ
　眠くないのにベッドに入ると、ベッドにいることと眠ることが直結しなくなってしまいます。規則正しい眠りのルーティンを心がけることが大切です。15分以上寝付けない時は一旦ベッドから出て、眠くなるのを待つのがベター。逆に8分以内に寝落ちする人は、日々の睡眠不足が影響している可能性アリです。

A3　ダメ
　A5にも通じますが、早寝早起き自体よ、日々の就寝＆起床時間をそろえることが大切です。朝、目覚めてから16時間前後に眠くなる、という脳の仕組みを活用することが睡眠の質を高めます。

A4　状況による
　本当に眠い時は自然と眠ってしまうでしょうが、、睡眠のルーティンがズレることは望ましくありません。日中に眠くなるようなら、13～15時の間に20分以内の仮眠（パワーナップ）を取るといいでしょう。二度寝後にスッキリ感があるなら、睡眠不足だったサイン。一方、だるさを感じたなら１回目の目覚めで睡眠時間が足りていたサインと考えましょう。

A5　ダメ
　週末の寝だめは非常によくありません。寝だめをすると体の中で時差ボケが起きて、睡眠のリズムが崩れてしまうからです。すると、休み明けにリズムを戻すのがつらくなります。休日でも、起床時間はなるべく変えないようにしましょう。

A6　ダメ
　寝酒は逆に眠りの質を低下させます。夜中に覚醒したり、尿意で目覚めたりすることもあります。寝る前にはアルコールではなく、ノンカフェインの飲み物を。