「翌日も疲れが残ってる…」にサヨナララウンド後に摂取したい疲労回復メニューとは？

2023.04.12 LUIS FIELD／コンディショニングサロンーleadー代表・大野稔

健康

ラウンド後の食事内容によっては疲労を長引かせ、翌日まで残る疲労感を生んでいる可能性があります。ラウンド後の疲れた体には、どんな食事を取れば良いのでしょうか。柔道整復師とアスレティックトレーナーの2つの視点から多くのアスリートの施術を行っている筆者が解説します。

食べ過ぎはNG！腹八分目を心がけて

　加えて、体のエネルギー源となる「糖質」の摂取も忘れずに行いたいところ。最近は「糖質抜きダイエット」といったワードを耳にすることもありますが、運動後には白米やうどんなどで必ずエネルギーを補給しましょう。

　豚肉や大豆に含まれる「ビタミンB1」は糖質の分解を助け、体内に疲労物質がたまることを防いでくれます。さらに、ニンニクやニラ、ネギなどに含まれる「アリシン」はビタミンB1の働きを助けて糖質の代謝を促すため、これらの食品も疲労回復に効果抜群。食後のデザートに、整腸作用のあるリンゴや桃などの果物を摂取することで胃腸の働きも整えることができます。

　オススメのメニューとしては、肉や野菜、大豆食品である味噌を使った「味噌煮込みうどん」や、タンパク質とビタミンを豊富に含むレバーとニラを掛け合わせた「ニラレバ炒め」が疲労回復にぴったり。

　ただし、効果的な栄養素をたくさん摂取したいからといって、食べ過ぎは内臓に余計な負担をかけてしまいます。揚げ物などの油物はなるべく控えるようにし、腹八分目くらいを意識して、バランスの良い食べ合わせをしてみてください。

　普段は何気なく食べていたラウンド後の食事も、少し意識を変えるだけで翌日の疲労感が大きく変わります。「連日ラウンドが控えている」「翌日は大事な仕事がある」というゴルファーの方は、今回紹介したポイントを意識して疲れにくい体作りを目指してみてはいかがでしょうか。

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