涼しくなっても油断大敵！ラウンド中の適切な水分補給を現役スポーツトレーナーが解説

スポーツドリンクの飲みすぎに要注意

　ゴルファーであれば、誰もが万全の状態でプレーしたいと願うはず。そこで意識したいのが水分補給です。気温が落ち着いてきたからといってラウンド中の水分補給を怠れば、体調を崩してしまうことにもつながりかねません。

　ラウンド中は多くの汗をかくので、体から排出された水分を補うためも水分補給が必須です。スポーツトレーナーの大野稔氏は、ラウンド中の水分補給について「糖分の摂取量に注意する必要があります」と言い、以下のように話を続けます。

「スポーツドリンクやジュースなどの多飲が習慣となり高血糖状態が続くと、『喉の渇き』や『多尿』、『脱水』などを引き起こす可能性があります。糖質を含んだ飲料をさらに摂取する悪循環に陥ると、やがてインスリンの分泌が自力では挽回困難な状態になり、『ケトン体』という毒性を持った代謝成分が体内に蓄積してしまいます。悪化すれば、意識障害や昏睡（こんすい）状態になってしまうことがあるのです」

　ラウンド中の水分補給として、スポーツドリンクをよく飲むゴルファーも多いでしょう。しかし、大野氏は「1日の糖分摂取の目安は、1日の総カロリーの5％くらいが望ましいと言われているので、成人の場合は25グラム程度です。500ミリリットルのスポーツドリンク1本には約30グラムの糖質が含まれているため、わずか1本で1日に必要以上の糖分を摂取してしまいます。糖分過多にならないためにも、スポーツドリンクは500ミリリットルのペットボトルで、1日1本以内にとどめておくのがいいでしょう」と指摘しています。

　また、大野氏は「カフェインの入った飲み物にも気をつけましょう」と注意を促します。

「緑茶やコーヒーなどに含まれるカフェインには利尿作用があり、摂取すればするほど体内の水分が排出されてしまいます。ラウンド中にペットボトルに入った緑茶やコーヒーを飲んでいる人もいるかもしれませんが、汗をかく時期の水分補給としては、あまりオススメできません」

　ラウンド中にトイレに何度も行くことになれば、体内の水分が抜けてしまうだけでなく、プレーの進行を遅らせることにもつながりかねません。尿意を感じたままではプレーに集中するのも難しくなるため、カフェインが含まれる飲料の摂取は控えたほうが無難と言えそうです。