筋肉の伸ばし過ぎは逆効果！ 飛距離DOWN↓・ケガリスクUP↑の“3駄目ストレッチ”とは？

　では今後、一般ゴルファーは練習の前やスタート前にどのようなストレッチをしたらいいのでしょうか。

　まさに“やってはいけない”前述1、2、3のストレッチを中心に行なっていた人へのアドバイスも併せて末武先生にお聞きしました。

「ゴルフのパフォーマンスを上げるには、『ダイナミックストレッチ』（動的ストレッチ）が有効です。ダイナミックストレッチは、筋肉を最大に伸ばした状態で静止する静的ストレッチとは対極にあり、体を動かして筋肉を刺激しながら関節の可動域を高めるストレッチ法です。ゴルフは捻転によって生じたエネルギーを無駄なくボールに伝えることが大事な連動性のスポーツなので、ストレッチも流れや動きを止めることなくリズミカルに行なうことが大切です」

「1、2、3のストレッチも、反動をつけて行なうことで静的ストレッチがダイナミックストレッチに変わります。筋肉を伸ばした状態で保持するのではなく、少し戻るような動きを入れて反動をつけるのです。例えばアキレス腱伸ばしなら、“伸ばしたところで30秒キープ”するのではなく『イチ、ニ、サン、シ』と、リズムよく反動をつけてください」

「アマチュアの方はプロゴルファーのストレッチ動画を見てリズム感を養うといいでしょう。米ツアーに参戦中の渋野日向子さんが取り入れているダイナミックストレッチなどは非常に参考になると思います」

　とはいえ、動画を見ながらトッププロの体の動きを真似るのは意外に難しいものです。そういう場合は、今までのストレッチに「必ず軽い反動をつけて行なう」意識を持つだけで静的ストレッチがダイナミックストレッチになります。

　2023年はぜひ正しいウォーミングアップを習慣にして、つまずきがちな朝の出だし3ホールを克服しましょう。