「ゴルフ=運動量が少ないスポーツ」とは言い切れない!? ラウンド中の“歩き”がもたらす効果とは?

大自然の中で体を動かすゴルフは、健康に良さそうなイメージを持っている人も多いでしょう。一方で、ゆっくり歩いて移動し、順番が来た時だけスイングすることを考えると、あまり運動していないように感じる人も少なからずいます。ゴルフの運動効果や運動量を上げるコツはあるのでしょうか。

ラウンドには相当な運動量が必要

 ゴルフのラウンドは時間をかけて長い距離を歩くことも特徴の一つです。日本のゴルフコースにおける1ラウンド(18ホール)の平均距離は、約5.7キロ(6,200ヤード)。アマチュアが1ラウンドにかかる時間は約5時間で、トータル1万歩以上歩くとも言われています。

ゴルフカートに乗らないラウンドもアリ?
ゴルフカートに乗らないラウンドもアリ?

 例えば、体重65キロの成人男性がやや速めに歩くと、1時間あたりの消費量は約300キロカロリー。カートを利用せず歩いてプレーした場合は、1回のラウンド(5時間)で約1500キロカロリーを消費しているのです。

 ラウンド中の運動効果を上げたい人は、このように徒歩での移動を優先させるのがオススメ。カート利用時と比べると、徒歩のカロリー消費量は約2倍にもなります。

 また、ラウンド中は歩くこと以外にもクラブを持ってスイングしたり、打ったボールを探したりするので、さらに運動量がアップ。ビギナーの場合はスイングの回数も必然的に多くなるため、消費カロリーはさらに増加するでしょう。

 これらのことからも、ラウンドを回る際には相当な運動量が必要になることが分かるはずです。

 ちなみに、ゴルフの打ちっぱなしにおける消費カロリーは、1球当たり約1キロカロリーと言われています。つまり100球打てば、100キロカロリーも消費できることに。素振りでも1回当たり約1キロカロリー消費されるので、打ちっぱなしと同じ運動量が期待できます。

ゴルフは筋トレにも効果的?

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正しいスイングを身につけたい 写真:AC
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