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- 喫煙なし20代・30代でも要注意！ 後半ハーフの息切れを防ぐ“肺活”って何？
【写真】上がり3ホールのひと踏ん張りのために！「肺活トレーニング」の やり方を詳しく
1.足首揺らし（左右各15秒）／胸をしっかり張った姿勢で、カカトを軽くお尻に引き寄せると体の軸が安定して足先を振りやすい
胸をしっかり張った姿勢で、カカトを軽くお尻に引き寄せると体の軸が安定して足先を振りやすい
前屈みはNG。これでは骨盤の位置を正しい位置に戻すことができない。胸をしっかり張ってまっすぐ立っても、足の甲をつかんでしまうと足先を振れないので、手の位置に注意する
前屈みはNG。これでは骨盤の位置を正しい位置に戻すことができない。胸をしっかり張ってまっすぐ立っても、足の甲をつかんでしまうと足先を振れないので、手の位置に注意する
2.カカト、ツマ先の上げ下げ（各8回）／両カカトを上げて1秒キープ。ふくらはぎの筋肉を使っている意識をもとう
両カカトを上げて1秒キープ。ふくらはぎの筋肉を使っている意識をもとう
体をまっすぐにし、頭の上から引っ張られるイメージ
ツマ先を上げて1秒キープ。クラブで軽く体を支えてもよい
ツマ先を上げて1秒キープ。クラブで軽く体を支えてもよい
足首が硬い人は体を維持できずにバランスを崩しやすい
3.腕の投げ上げ（左右×8回）／体幹をひねるのと連動させて腕を動かすのがポイント。リズミカルに腕を振ろう
体幹をひねるのと連動させて腕を動かすのがポイント。リズミカルに腕を振ろう
腕だけ動かすのはNG。体幹を左右にひねり、腕の力を抜き、腕を振り上げるのがコツ
前屈みになると体幹を左右にひねることができないので要注意
4.両腕の回旋（左右×8回）／顔は正面に向け、体幹の回転によって腕が振られるイメージ
顔は正面に向け、体幹の回転によって腕が振られるイメージ
体を回旋させず腕だけ振ろうとすると、しなやかに振れない。腕の力を抜くと腕は自然と体に巻きつくように振られる
体を回旋させず腕だけ振ろうとすると、しなやかに振れない。腕の力を抜くと腕は自然と体に巻きつくように振られる
顔は正面に向け、体幹の回転によって腕が振られるイメージ
ゴルフスイングの回旋を意識しよう
ゴルフスイングの回旋を意識しよう
5.お腹つかみ骨盤回し（5回×4）／左手で肋骨の下部、右手で腰骨の上部をギュッとつかみ、骨盤を右回り、左回りにそれぞれ回す。ゆっくり大きく回そう
左手で肋骨の下部、右手で腰骨の上部をギュッとつかみ、骨盤を右回り、左回りにそれぞれ回す。ゆっくり大きく回そう
左手で肋骨の下部、右手で腰骨の上部をギュッとつかみ、骨盤を右回り、左回りにそれぞれ回す。ゆっくり大きく回そう
手の位置を入れ替え、同じように骨盤をゆっくり右回り、左回りに回す
手の位置を入れ替え、同じように骨盤をゆっくり右回り、左回りに回す
【解説】医学博士 末武信宏（さかえクリニック院長、順天堂大学医学部非常勤講師）
【トレーニング指導】五十嵐憲文（健康管理士／肺活チーフトレーナー）
どうしても終盤に足取りが重くなってしまう人は要注意 写真：AC
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