準備体操はたった3分でいい!? ぶっつけ本番でもフルショットできる「胸郭ストレッチ」とは？

1.全身伸ばし（上）／真っすぐに立つ。手を交差させ、左右の手首をロックし、体幹と腕・指先までの筋肉を連動させる

真っすぐに立つ。手を交差させ、左右の手首をロックし、体幹と腕・指先までの筋肉を連動させる

上から引っ張られているつもりで、ヒジを曲げずに行う

2.全身伸ばし（左右）／息を吐きながら体を左右真横に倒し、息を吸いながらゆっくり戻す

息を吐きながら体を左右真横に倒し、息を吸いながらゆっくり戻す

息を吐きながら体を左右真横に倒し、息を吸いながらゆっくり戻す

3.全身伸ばし（前）／息を吸って体を上に伸ばしてから、息を吐いて前に倒す。ヒジ、肩、腰、ヒザが、それぞれ曲がったり、背中が丸まったりしないように気をつける

息を吸って体を上に伸ばしてから、息を吐いて前に倒す。ヒジ、肩、腰、ヒザが、それぞれ曲がったり、背中が丸まったりしないように気をつける

4.全身伸ばし（回旋）／指先が遠くへ引っ張られるイメージで、腕を伸ばして大きく回旋する。左右の手首を交差ロックし、ヒジを曲げずに行うのがポイント

指先が遠くへ引っ張られるイメージで、腕を伸ばして大きく回旋する。左右の手首を交差ロックし、ヒジを曲げずに行うのがポイント

指先が遠くへ引っ張られるイメージで、腕を伸ばして大きく回旋する。左右の手首を交差ロックし、ヒジを曲げずに行うのがポイント

指先が遠くへ引っ張られるイメージで、腕を伸ばして大きく回旋する。左右の手首を交差ロックし、ヒジを曲げずに行うのがポイント

5.全身の回旋（上級編）／手を前に出して交差させ、左右の手首をロックするところからスタート。グーパー、グーパーを繰り返しながら行う

手を前に出して交差させ、左右の手首をロックするところからスタート。グーパー、グーパーを繰り返しながら行う

手を握ったり開いたりしながら全身を大きく動かすことにより、体幹と上肢が一体化。深部の筋肉、上半身、体幹の連動性が高まる。指先から肩甲骨にかけてもほぐれる

手を握ったり開いたりしながら全身を大きく動かすことにより、体幹と上肢が一体化。深部の筋肉、上半身、体幹の連動性が高まる。指先から肩甲骨にかけてもほぐれる

手を握ったり開いたりしながら全身を大きく動かすことにより、体幹と上肢が一体化。深部の筋肉、上半身、体幹の連動性が高まる。指先から肩甲骨にかけてもほぐれる

手を握ったり開いたりしながら全身を大きく動かすことにより、体幹と上肢が一体化。深部の筋肉、上半身、体幹の連動性が高まる。指先から肩甲骨にかけてもほぐれる

手を握ったり開いたりしながら全身を大きく動かすことにより、体幹と上肢が一体化。深部の筋肉、上半身、体幹の連動性が高まる。指先から肩甲骨にかけてもほぐれる

手を握ったり開いたりしながら全身を大きく動かすことにより、体幹と上肢が一体化。深部の筋肉、上半身、体幹の連動性が高まる。指先から肩甲骨にかけてもほぐれる

朝イチからドライバーを思い切り振って気持ちよくスタートしたいものです　写真：AC

医学博士　末武信宏氏