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- 深呼吸しても緊張がとれない理由が分かった！ 朝イチショットの力みを防ぐ“肺活”マッサージとは？
【写真】血流の改善により飛距離アップ効果も！ “肺活”マッサージの詳しいやり方
1.胸鎖乳突筋のマッサージ（起始部）／耳のうしろの骨の下が胸鎖乳突筋の起始部
体は正面を向いたまま首を左へ回すと、右耳の後ろから斜め前方へ向かい、指でつかめるような筋が浮かぶ。これが胸鎖乳突筋
体は正面を向いたまま首を左へ回すと、右耳の後ろから斜め前方へ向かい、指でつかめるような筋が浮かぶ。これが胸鎖乳突筋
体は正面を向いたまま首を左へ回すと、右耳の後ろから斜め前方へ向かい、指でつかめるような筋が浮かぶ。これが胸鎖乳突筋
耳の後ろ、骨の出っ張りのすぐ下に指を3本当て、軽く圧迫しながら前方向に10回、後ろ方向に10回まわす
耳の後ろ、骨の出っ張りのすぐ下に指を3本当て、軽く圧迫しながら前方向に10回、後ろ方向に10回まわす
2.胸鎖乳突筋のマッサージ（停止部）／胸鎖乳突筋の停止部は鎖骨内側の少し上
鎖骨のもっとも内側で、鎖骨のすぐ上に指を3本当て、軽く圧迫しながら指を回す。内回し、外回し、各10回
3.胸郭マッサージ（叩く）／鎖骨の下を叩くときは、手を軽く握り、できるだけ両手人差指の第二関節と第三関節を使って叩く
体側を叩くときは手のひらを上に向けて軽く手を握り、小指の横腹を使う
背中を叩くときは両人差指のナックル周辺を使おう。座るか、立つかは、やりやすい姿勢でOK
背中を叩くときは両人差指のナックル周辺を使おう。座るか立つかは、やりやすい姿勢でOK
4.胸郭マッサージ（さする）／こぶしで胸の前面を「痛気持ちいい」力加減でこする。左右に20～30秒
肋骨の側面も上下にこすり、固まった筋肉をほぐそう
腕を上げ、片側ずつ行ってもいい
腕を上げ、片側ずつ行ってもいい
5.小胸筋をさする／肩から胸にかけて、ゆっくりソフトにさする。強い力を加えてはだめ
肩から胸にかけて、ゆっくりソフトにさする。強い力を加えてはだめ
左右それぞれ5～8往復程度行なう。筋膜を整えるような、ボディースーツのシワを伸ばすようなイメージ
左右それぞれ5～8往復程度行なう。筋膜を整えるような、ボディースーツのシワを伸ばすようなイメージ
医学博士 末武信宏氏
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