「痛てててて…」 ゴルフで腰が痛くなる原因は“反り腰”にあるかも　見直しておきたい正しいアドレスの作り方

　背中を軸に体をねじり、一定方向に回転する運動を繰り返すゴルフは、どうしても同じ部位に負担がかかってきます。練習やラウンド後には、首や背中、腰、下半身などにハリを感じるという人も少なくないでしょう。

　なかでも、スイングの土台である下半身と上半身をつなぎ、「腰で打つ」とも表現される腰には、インパクト時にも大きな負荷がかかります。そのため、日々のケアやストレッチ、筋力トレーニングなどが欠かせません。また、片山晋呉プロなどが実践している、左打ち（逆打ち）も体のバランスを整える方法として効果的です。

　一方で、腰の強いハリや痛みの原因が、間違ったアドレスやスイングにあることも少なくありません。なかでもスイングの出発点である「アドレス」は、その重要度に比べて軽視されがちですが、正しいスイングや腰痛の予防に直接的に効いてくるものでもあります。

　では、腰に負担をかけず、かつ美しいアドレスを作るには、どのような点を意識したら良いのでしょうか。レッスンプロの小松拓夢氏に話を聞いてみました。

「プロゴルファーのような美しいアドレスを作ろうとすると、猫背にならないことを気にするあまり、背中や腰に余計な力が入って、いわゆる反り腰になってしまうケースが多々あります。

　反り腰になると、体の回転がスムーズにできなくなり、腰への負担が倍増して慢性的な腰痛を引き起こしてしまいます。また、肩が上がって、腕をだらりと垂らせなくなり、スイング中の力みにもつながってしまいます。

　一方、猫背になって頭が下がっていると、巻き肩気味になることで肩甲骨の可動域が狭められ、やはりスムーズなスイングを妨げます。また、それをムリに動かそうとすると、頭の重さで上体が振られて、スイングが不安定になってしまうのです」

　剣道の有段者などは構えだけで強さが分かると言いますが、ゴルフもそれと同様で、アドレスだけである程度の実力を測ることができます。そして、反り腰や猫背は、見た目がカッコよくないだけでなく、体の機能を活かせなくなるという大きな弊害があるのです。

　では、美しく安定感のあるアドレスを実現するには、具体的にどうすれば良いのでしょうか。小松プロは以下のように続けます。

「猫背にならず、かつ反り腰にもならないアドレスを作るためには、まずは股関節（足の付け根）を起点にして、上半身を前傾させることが肝心です。直立した状態から両足の付け根あたりを手で後ろに押していき、背中と頭のラインが揃ったまま、上半身をゆっくりと前に倒していくと、この感覚をつかめるはずです。

　これができたら、両手が肩の真下にくるように腕をだらりと落とし、グリップのカタチを作ってみましょう。最初はクラブを持つ必要はありません。この時、股関節や下半身はどっしりさせますが、首や背中、腰に必要以上のテンションはかかっていません。お尻もムリに高い位置に引き上げようとせず、適度なハリを感じるぐらいで十分です。

　ポイントはとにかく、股関節から前傾させ、頭を下げず、腕をだらりと垂らすこと。そうすれば、正しいスイングにつながるカッコいいアドレスを作れるはずです」

　アドレスをしっかり作ろうとするあまり、肩や腰などに余計な力が入っている人を筆者もよく見かけますが、アドレスはただお辞儀をするだけ、と考えるとシンプルです。お辞儀するときに、体にムダな力は入っていないはずです。また、マナー研修などで習う正しいお辞儀では、お辞儀した際の目線は、自分の足元から1メートルほど前方に置きます。その状態からスタンスを広げ、腕をだらりと垂らし、下目使いでボールを見れば、ゴルフのアドレスが完成するのです。

　プロのスイングを真似するのは難しそうですが、アドレスなら近づくことができるはずです。アマチュアゴルファーはスイングの練習もさることながら、“アドレスの練習”にも目を向けてみると、スコアの安定につながるかもしれません。

文／のぐち まさひろ
ゴルフとサウナと愛犬をこよなく愛するライター＆ディレクター。20年ほど従事したクルマ系メディアの編集者からフリーランスになり、これから何をしていこうか色々と妄想中。ホームコースは「南総カントリークラブ」で、オフィシャルハンデは「7.7」。