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- 伸ばすのは長くて5秒まで！ 「ほぐれた～」ストレッチは朝イチショットにもケガ予防にも逆効果!?
【写真】朝イチからしっかり体が動く！ 「肺活ストレッチ」のやり方を詳しく
1.手首揺らし（30秒×2回）／手首を強くつかんだり、揺らす方の手に力を入れたりすると、ブラブラ振れなくなってしまう。卵を持つように優しく持つ
手首を強くつかんだり、揺らす方の手に力を入れたりすると、ブラブラ振れなくなってしまう。卵を持つように優しく持つ
手首を強くつかんだり、揺らす方の手に力を入れたりすると、ブラブラ振れなくなってしまう。卵を持つように優しく持つ
2.胸鎖関節のストレッチ（左右×5回）／ぐりぐりした出っぱりのすぐ下、鎖骨と胸骨とがつながる部分が胸鎖関節。ここは腕の始まりでもある
人差指の付け根内側、第三関節を使ってリズミカルに叩く
トントンと叩きながらゆっくり腕を上げて、下ろす。深くゆっくりした呼吸とともに行う
トントンと叩きながらゆっくり腕を上げて、下ろす。深くゆっくりした呼吸とともに行う
3.胸郭と腹筋群のストレッチ（5回）／体の前で、両手の甲と甲を合わせる。ヒジまで合わせると、肩関節の可動域がより広がる
息をゆっくり吸いながら腕を左右に開く。手のひらを外へ向け、両方の肩甲骨を寄せるイメージで
一気に息を吐くと同時に、ワキ腹に軽く当たるくらいにヒジを落とす
5秒以上伸ばし続けるのは逆効果 写真：AC
医学博士 末武信宏氏
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