そこが痛いのはアウト！ラウンド後の筋肉痛で「スイングの欠点」が丸わかり？“痛くなっていい場所・ダメな場所”をレッスンプロに聞いてみた

　ラウンドや練習に打ち込んだ翌朝、「体がなんだか痛い」「筋肉痛になった」と感じることがあるでしょう。その筋肉痛は日頃の運動不足だけでなく、間違ったスイングが原因になっていることもあります。

　とはいえすべての筋肉痛が悪いというわけでなく、「どの部位」に出るかがポイントになります。また、筋肉痛になった部位が、スイング改善のヒントになることもありそうです。今回はレッスンプロの小松拓夢氏に、ゴルフにおける筋肉痛について話を聞いてみました。

「ゴルフは“全身運動”なので、普段あまり運動していない方は、少なからず筋肉痛になるはずです。そして間違ったスイングをしている場合には、良い傾向とは言えない部位が筋肉痛になったり、最悪の場合は慢性的な腰痛やゴルフ肘などを引き起こしたりする可能性があります」

「次に挙げる部位に筋肉痛が出る場合には、スイングそのものにも危険信号が出ていると判断して、スイング改善に取り組むことをオススメします」

「まず、首や肩まわりに筋肉痛が出る場合は、上半身に力が入りすぎていることや、体の回転やクラブの遠心力を使えていない“手打ち”を疑った方がいいでしょう」

「また、上腕二頭筋（二の腕の表側・力こぶができる部分）が筋肉痛になるなら、グリップを強く握りすぎて、腕の力に頼ったスイングをしているサインといえます」

「腰まわりの筋肉痛には注意が必要です。ゴルフは腰の回転を使うので少なからず腰に負担はかかるものですが、反り腰などのアドレスの崩れや、切り返しで“力んで打ちにいってしまう”ことで、その負担がケガにつながるほど大きくなってしまうのです」

　一方、ゴルフ後に筋肉痛になっても良い部位とは、どのあたりになるのでしょうか。小松プロは続けて話します。

「ゴルフのスイングでは、体幹や下半身を中心とした動きや、体の“軸”を感じる意識が重要です。一方、普段はあまり使わない筋肉も刺激されるため、適度な筋肉痛が出るのは、部位によっては自然なことです」

「たとえば、お尻や太ももの裏側、腸腰筋（股関節まわりのインナーマッスル）などに筋肉痛が出る場合は、上半身を支えながら下半身リードで振れている証拠といえるでしょう」

「ゴルフのスイングは、下半身リードによってスピードのエンジンをかけ、クラブの遠心力を合わせて利用することが理想的です。そのためには、スイングの土台である下半身をうまく使う必要があります」

「ただし、お尻や太ももの裏側などの筋肉痛は、とくにアップダウンの多いコースでラウンドをした後は、単純に傾斜を上ったり下ったりしたことが原因ということもありえます」

「脇腹にある腹横筋や腹斜筋に出る筋肉痛も、“良性”といえるでしょう。いわゆる捻転は、軸を維持してスウェーしないことを前提としつつ、左右の脇腹を伸縮させることで生み出していきます」

「スイング中には、右の脇腹はバックスイングで伸びてフォロースイングで縮み、左の脇腹はその反対にバックスイングで縮んでフォロースイングで伸ばされていきます。そして、この動きは普段の生活ではあまりないので、筋肉痛が出るのも不思議ではなく、むしろ理想的な使い方をしているといえそうです」

「腕の筋肉痛は“手打ち”を疑いやすいですが、腕の外側にある上腕三頭筋に筋肉痛が出る場合は、正しいスイングができている可能性が高いです。とくに右腕の上腕三頭筋に出る筋肉痛は、フォロースイングでクラブに腕が引っ張られている良い状態から来ていると考えられます」

　小松プロは合わせて、「ラウンドや練習の前後にしっかりストレッチすることが、可動域を広げるとともに筋肉痛を軽減し、ケガのリスクを遠ざけることにつながります」と話します。

　筆者はラウンド時の習慣として、あえて歩く時間を作って体のバランスを整えたり、待ち時間などで小まめにストレッチを繰り返したりして、筋肉が固まらないようにケアしています。ラウンド後には、やや白い目で見られているかもしれませんが（汗）、湯船の中でストレッチすることが習慣化しています。

　これからの冬ゴルフは、気温の低下とともにケガのリスクが高まります。痛みやケガでゴルフの中断期間を作らないように、体のケアを怠らないようにしていきましょう。

文／のぐち まさひろ
ゴルフとサウナと愛犬のチョコをこよなく愛するライター＆ディレクター。20年ほど従事したクルマ系メディアの編集者からフリーランスになり、これから何をしていこうか色々と妄想中。SAJスキー検定1級／国内A級ライセンス／サウナスパ健康アドバイザー所持。ホームコースは「南総カントリークラブ」で、オフィシャルハンデは「7.1」。