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- 冬ゴルフに心筋梗塞など突然死のリスク！ 危険回避のため朝と昼は何を食べるべき？
気温が低い冬は、体温をキープしてカラダの機能を維持するために、想像以上に多くのエネルギーを必要とします。“エネルギーと水分補給”を意識して、冬でも元気にゴルフを楽しみましょう。
危険！ ケガにつながる隠れ脱水症状
食事によるエネルギー補給の他に、もう一つ重要なのが「水分補給」です。
冬は夏より汗をかかない上に、トイレが近くなることを心配したりと、水分摂取は控えめにする、という人も少なくないのでは？
それは大きな勘違いで、顔や手、唇がカサカサになることでも分かるように、日本の冬の空気はとても乾燥しています。
つまり、知らず知らずのうちに水分が奪われているのです。
十分に水分補給ができていないと、筋肉の収縮に必要なミネラルが行き渡りません。結果、足のつり、ひどくなると肉離れを起こすこともあります。
ですから、夏同様に水分補給は大切。唇が渇いたな、口の中がカラカラだな、と感じなくてもこまめに水分補給しましょう。
とはいえ、コーヒーをはじめ緑茶などカフェインを含むものは利尿作用があるので、水分補給には向きません。
温かい飲み物をポットで持参するなら、温かい麦茶やほうじ茶、ルイボスティーなどカフェインレスのドリンクを選びましょう。
歩くことは健康を維持するためのとてもいい運動ですから、“エネルギーと水分補給”を意識して、冬でも元気にゴルフを楽しみましょう。
【解説】石村 智子
管理栄養士・アスリートフードマイスター1級・大学ゴルフ部やプロゴルファーの食のパーソナルサポート。スポーツ栄養サイト『アスレシピ』でコラム＆レシピ。月刊ゴルフ場セミナーでレシピ提案。ゴルフ場レストランメニュー開発などを行っている。自身も大のゴルフ好き。
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